Kako preprečiti utrujenost oči zaradi dolgotrajne izpostavljenosti zaslonom

Če veliko časa preživite pred zasloni, se verjetno pogosto srečujete z utrujenimi očmi. Dolgotrajna izpostavljenost zaslonom lahko povzroči različne težave, kot so suhe oči, rdečica, bolečina in zamegljen vid. Na srečo obstaja nekaj preprostih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da preprečite utrujenost oči zaradi dolgotrajne izpostavljenosti zaslonom.

Prvi korak je, da redno delate odmore za oči. Vsakih 20 minut si vzemite nekaj sekund časa, da se osredotočite na oddaljen predmet. To bo pomagalo sprostiti mišice oči in zmanjšati napetost. Prav tako lahko zaprete oči in jih nekajkrat močno zatisnete, da povečate pretok krvi v oči.

Pomembno je tudi, da pravilno nastavite svoj monitor. Središče zaslona naj bo nekoliko nižje kot vaše oči in zaslon naj bo približno 50–60 centimetrov stran od vas. Prilagodite tudi svetlost in kontrast zaslona, da zmanjšate bleščanje.

Ne pozabite tudi na primerno razsvetljavo okolice. Preveč svetla ali premalo svetla soba lahko povzroči dodatno napetost v očeh. Optimalna svetloba je mehka in ne draži oči. Uporabite zatemnilne zavese, če imate težave s preveč svetlobo iz okna.

Pravilna drža telesa je prav tako pomembna. Poskrbite, da boste sedeli v pravilnem položaju, z rameni sproščenimi in hrbtenico vzravnano. Ne pozabite tudi, da redno migate z očmi, saj to pomaga osvežiti očesne mišice.

Na koncu, ampak ne manj pomembno, ne pozabite na redne preglede pri oftalmologu. Kvalificiran zdravnik lahko prepozna morebitne težave in vam ponudi nasvete za ohranjanje zdravih oči.