Nasveti za zmanjšanje očesne utrujenosti pri delu za računalnikom

Večina nas preživi veliko časa pred računalniškim zaslonom. Medtem ko je računalnik nepogrešljiv v sodobnem svetu, lahko dolgotrajno delo pred zaslonom povzroči očesno utrujenost in nelagodje. Tu je nekaj nasvetov, kako zmanjšati očesno utrujenost pri delu za računalnikom:

1. Pazite na ergonomijo
2. Za pogoste postavke si oddahnite oči
3. Uporabite pravilo 20-20-20
4. Optimirajte zunanjo osvetlitev
5. Navlažite svoje oči
6. Izognite se bleščanju

1. Pazite na ergonomijo

Prilagodite svoj delovni prostor tako, da bodo vaše oči v liniji z vrhom zaslona in bo razdalja od vaših oči do zaslona približno 50-70 cm. Prav tako poskrbite, da bo zaslon nastavljen na pravilno svetlost in kontrast.

2. Za pogoste postavke si oddahnite oči

Ko delate dolge ure za računalnikom, je pomembno, da si redno oddahnete oči. Vsakih 20 minut si vzemite nekaj sekund, da pogledate stran od zaslona in se osredotočite na oddaljen predmet.

3. Uporabite pravilo 20-20-20

Pravilo 20-20-20 je preprost način za zmanjšanje očesne utrujenosti. Vsakih 20 minut pogledajte nekaj, kar je vsaj 20 metrov stran, za 20 sekund. To bo pomagalo, da prekinete napetost mišic oči.

4. Optimirajte zunanjo osvetlitev

Zmanjšajte bleščanje zaslona tako, da zmanjšate svetlobo v vašem okolju. Najbolje je, če se izogibate močni neposredni svetlobi, ampak raje izberite mehko in enakomerno osvetlitev.

5. Navlažite svoje oči

Delo za računalnikom lahko povzroči suhe in razdražene oči. Med delom redno mežikajte, da ohranite svoje oči navlažene. Po potrebi si lahko pomagate tudi z umetnimi solzami, da ohranite udobje svojih oči.

6. Izognite se bleščanju

Zaščitite svoje oči pred bleščanjem zaslona z uporabo protibleščilnega filtra ali očal z antirefleksnim premazom. Prav tako je pomembno, da redno očistite zaslon, da odstranite prah in umazanijo, ki lahko prispeva k bleščanju.