Povezava med prehrano in zdravjem oči: Kaj jesti za dober vid

Zdravje oči je odvisno od več dejavnikov, med katerimi ima prehrana pomembno vlogo. Pravilna prehrana lahko pomaga ohranjati zdrave oči in dober vid.

Določena živila vsebujejo hranila, ki so ključna za zdravje oči. Antioksidanti, omega-3 maščobne kisline, vitamini C in E ter cink so nekatera od teh hranil. Vključitev teh hranil v prehrano lahko pripomore k zaščiti pred starostno degeneracijo makule, suhim očem in drugimi očesnimi težavami.

Živila, bogata z luteinom in zeaksantinom, so še posebej koristna za zdravje oči. Ta hranila se nahajajo v temnozeleni zelenjavi, kot sta špinača in ohrovt, ter rumenem sadju in zelenjavi, kot sta rumeni poper in koruza.

Poleg tega so ribe, kot so losos, tuna in skuša, odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Te koristne maščobne kisline lahko pomagajo pri zmanjševanju tveganja za starostno degeneracijo makule in suhe oči.

Cink je mineral, ki lahko pomaga pri absorpciji vitamina A, kar je pomembno za dober vid. Ga najdemo v mesu, rastlinskih beljakovinah, žitih in morski hrani.

Prav tako je pomembno uživanje hrane, bogate z vitaminoma C in E. Agrumi, jagode, oreščki in semena so bogati z vitaminom C, medtem ko se vitamin E nahaja v oreščkih, semenih, rastlinskih oljih in zeleni zelenjavi.

Skupaj z zdravo prehrano ne pozabite na redno uživanje zadostne količine tekočine in zaščito pred škodljivimi sončnimi žarki z uporabo sončnih očal.