Sedeče delo in oči: Kako preprečiti utrujene oči med delom za računalnikom

Držanje sedečega dela za računalnikom lahko povzroči utrujene oči in nelagodje. Sprejemanje nekaj preprostih ukrepov lahko pomaga ohranjati zdravje oči tudi med dolgimi urami na računalniku.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je zagotoviti, da je vaša delovna postaja dobro osvetljena. Slabo osvetlitev lahko povzroči napetost oči, zato poskrbite za dobro razporejenost svetlobe in se izogibajte bleščanju na zaslonu.

Poleg tega je pomembno, da redno prekinjate svoje delo in si privoščite odmore za oči. Pogled usmerite na oddaljen predmet vsakih 20 minut, da zmanjšate napetost oči. Uporaba mlečnih kapljic za oči lahko tudi pomaga navlažiti oči.

Naslednji korak je zagotoviti, da je vaš zaslon pravilno nastavljen. Predlagana nastavitev vključuje namestitev zaslona približno 50-60 centimetrov stran od vaših oči in rahlo pod kotom 10-20 stopinj navzdol. Prav tako ajustirajte svetlost in kontrast zaslona, da zmanjšate napetost oči.

Poleg tega uporabite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut gledanja v zaslon se obrnite proti oddaljenemu predmetu, ki je oddaljen 20 metrov stran, in se osredotočite nanj vsaj 20 sekund. To bo pomagalo zmanjšati napetost oči in preprečiti utrujenost.

Ne pozabite tudi na pravilno držo. Sedenje z vzravnano hrbtenico bo olajšalo pretok krvi v oči in zmanjšalo obremenitev.