Ustrezna prehrana za zdrave oči: Katera živila pomagajo očem delovati optimalno

Prehrana igra ključno vlogo pri zdravju naših oči. Ustrezna prehrana zagotavlja potrebne hranilne snovi in antioksidante, ki podpirajo dobro delovanje oči ter lahko pomagajo preprečiti nekatere očesne težave.

Ena izmed najboljših načinov za ohranjanje zdravih oči je uživanje raznovrstne prehrane, bogate z naslednjimi hranilnimi snovmi:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Omega-3 maščobne kisline
• Lutein in zeaksantin

Vitamin A

Vitamin A je izredno pomemben za zdravje oči, saj pomaga pri ohranjanju jasne in ostre vida. Živila, bogata z vitaminom A, vključujejo korenje, špinačo, sladki krompir, jetra in mlečne izdelke.

Vitamin C

Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zaščititi oči pred prostimi radikali. Pomaga tudi pri absorpciji železa, kar je ključno za zdravje očesne mrežnice. Agrumi, paprika, brokoli in jagode so bogati viri vitamina C.

Vitamin E

Vitamin E ščiti oči pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa. Živila, kot so oreščki, semena, oljčno olje in polnozrnata žita, so odličen vir vitamina E.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in pomagajo ohranjati zdravo mrežnico. Ribe, kot so losos, tuna in skuša, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

Lutein in zeaksantin

Lutein in zeaksantin sta karotenoida, ki pomagata zaščititi očesno mrežnico pred poškodbami zaradi UV svetlobe. Špinača, ohrovt, brokoli, jajca in koruza so dobri viri teh hranil.