Kako izboljšati kakovost spanca kljub vsakodnevni uporabi zaslonov

Vsakodnevna uporaba zaslonov, kot so pametni telefoni, tablični računalniki in televizorji, lahko negativno vpliva na naš spanec. Tu je nekaj nasvetov, kako izboljšati kakovost spanca kljub temu.

1. Omejite uporabo zaslonov pred spanjem. Izpostavljanje svetlobi, ki jo oddajajo zasloni, pred spanjem lahko zmoti naravno izločanje melatonina, hormona, ki ureja spanje. Poskusite omejiti uporabo zaslonov vsaj eno uro pred spanjem.

2. Naredite temen in mirujoč prostor za spanje. Zasloni v spalnici lahko povzročajo motnje v spanju. Poskrbite, da je prostor, kjer spite, dobro zatemnjen, in se izognite uporabi zaslonov v spalnici.

3. Uporabite modro svetlobo filtrirajoče aplikacije. Nekateri pametni telefoni imajo vgrajeno funkcijo, ki omogoča filtriranje modre svetlobe. Ta funkcija zmanjšuje izločanje modre svetlobe, ki lahko negativno vpliva na spanje. Preverite, ali vaš telefon ima to funkcijo ali pa prenesite aplikacijo, ki se ukvarja s filtriranjem modre svetlobe.

4. Ustvarite rutino pred spanjem. Uvedite rituale, ki vas sproščajo in pripravljajo na spanje. Lahko poskusite z mlačno kopeljo ali čajem, sprostitveno vadbo ali branje.

5. Posvetite se drugim aktivnostim. Namesto da se pred spanjem ukvarjate s svojim pametnim telefonom ali tablico, poskusite se ukvarjati s čim drugim. Lahko preberete knjigo, se pogovarjate s partnerjem ali se posvetite svojim hobijem.

Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko izboljša kakovost vašega spanca, kljub vsakodnevni uporabi zaslonov. Poskusite jih vpeljati v svojo rutino in opazujte, kakšne spremembe so se zgodile v vašem spancu.