Hranljive snovi za ohranjanje zdravih oči

Hranljive snovi za ohranjanje zdravih oči

Uzimanje pravilnih hranljivih sastojaka ključno je za održavanje dobrog zdravlja očiju. Kako biste osigurali da vaše oči ostanu zdrave i funkcionalne,preporučuje se da uključite određene hranljive snovi u svoju prehranu.

Evo nekoliko ključnih hranjivih snovi koje su važne za očno zdravlje:

• Omega-3 masne kiseline: Ove zdrave masnoće mogu pomoći u održavanju zdravlja suznih kanala i smanjiti rizik od suhog oka. Ribe poput lososa, srdela i skuša su bogate omega-3 masnim kiselinama.
• Vitamini C i E: Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti očnih stanica od oksidativnog stresa. Voće poput naranči, jagoda i špinata su bogati ovim vitaminima.
• Lutein i zeaksantin: Ove biljne tvari pomažu u filtriranju štetnih plavih svjetlosnih zraka i štite makulu, dio oka odgovoran za oštar vid. Lutein je prisutan u zelenom lisnatom povrću poput kelja i špinata, dok se zeaksantin nalazi u žutim i narančastim povrćem poput bundeve i mrkve.

Pored ovih hranjivih snovi, važno je i održavanje zdrave prehrane općenito, što uključuje konzumiranje dovoljno vode i redovito konzumiranje voća i povrća. Osim toga, izbjegavanje pušenja i redoviti pregledi kod oftalmologa također mogu pomoći u očuvanju zdravih očiju.