Vpliv prehrane na kakovost spanja

Vpliv prehrane na kakovost spanja

Prehrana igra izjemno pomembno vlogo pri našem spanju. To, kar jemo, lahko vpliva na kvaliteto in trajanje spanca. Obstajajo določena živila, ki nam lahko pomagajo izboljšati spanec, medtem ko druga živila lahko povzročajo težave pri zaspanosti.

Ena izmed najpomembnejših sestavin za dober spanec je melatonin. Melatonin je hormon, ki ga proizvaja naša pinealna žleza in je odgovoren za regulacijo našega cirkadianega ritma. Visok nivo melatonina nas sprosti in pripravi na spanje, nizek nivo pa nas ohranja budne.

Da bi povečali količino melatonina v telesu, je priporočljivo uživati živila, kot so jabolka, pomaranče, banane, oreški, pusto meso, ribe in stročnice. Ta živila vsebujejo snovi, ki spodbujajo proizvodnjo melatonina in s tem izboljšajo naš spanec.

Pri izbiri hrane za večerni obrok se je pametno izogibati živilom, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čokolada in nekatere vrste čaja. Prav tako je priporočljivo zmanjšati vnos sladkorja, saj lahko sladkorna hrana povzroča nihanje ravni sladkorja v krvi in moti naš spanec.

Spanje je pomembno za naše celotno zdravje in dobro počutje. Zato je smiselno paziti na svojo prehrano, da bi izboljšali kakovost spanja in se počutili bolj spočiti in energični.